Питание и диеты

В каких продуктах содержится вит. D

sources_of_vitamin_d

Витамин D помогает усваивать организму кальций, чтобы зубы и кости были здоровыми. Также витамин D имеет множество других важных функций в организме.

Даже если вы потребляете достаточно кальция, без требуемого количества витамина D в вашем организме кальций не усвоится в необходимом количестве.

Чтобы получать достаточное количество витамина D, вы можете принимать витамин D в таблетках/капсулах или просто употреблять больше пищи, богатой витамином D.

Хорошие источники витамина D

  • Жирная рыба, такая как лосось, сардина, форель и угорь содержат нужное количество витамина D
  • В масле печени трески содержится много витамина D
  • Яйца, мясо и молоко содержат небольшое количество витамина D, но оно варьируется в зависимости от времени года.
  • Маргарин, некоторые сухие завтраки, соки, молоко и молочные йогурты могут быть специально обогащенными витамином D
  • Грибочки содержат высокое количество витамина D

Витамин D от солнца

Довольно трудно определить, сколько именно ваша кожа поглощает витамина D от солнца. Чем темнее кожа, тем больше она защищена от рака кожи, но в меньшей мере способна поглощать УФ излучения. Также количество полученного витамина D от солнца зависит от времени суток.

В большинстве случаев, загорая в полдень в купальнике, вам будет достаточно всего лишь нескольких минут на солнце без солнцезащитного крема, чтобы получить достаточное количество витамина D. Если же вы имеете смуглую кожу, возможно, вам понадобится 15-20 минут.

Метки
Яндекс.Метрика