Питание и диеты

Еда для борьбы с симптомами ПМС

green_leafy_vegetables

Предменструальный синдром, чаще сокращено ПМС, это то, с чем многие женщины имеют дело каждый месяц. В отличии от головной боли, вы не можете просто принять таблетку аспирина или несколько, чтобы боль ушла. Однако вы можете включить в свой рацион питания некоторые продукты, которые помогут уменьшить многие симптомы ПМС. Чаще всего эти продукты не являются чем-то сверхъестественным или редким, а скорее всего, являются частью здоровой диеты.

Апельсины

В апельсинах содержится большое количество витамина B. Группа исследователей выяснила, что диета с высоким содержанием витамина B может уменьшить симптомы ПМС. Причина, почему витамины группы B настолько эффективны, не совсем ясна, но известно, что витамины этой группы отвечают за некоторые функции мозга, которые могут влиять на симптомы ПМС. Кроме этого, в апельсинах содержится фолиевая кислота и ниацин, которые также оказывают положительное влияние на женщин, которые испытывают симптомы ПМС.

Йогурт

Обезжиренный или нежирный йогурт может повысить уровень кальция в истощенном организме женщины во время овуляции. Дополнительный кальций в организме приходит на помощь с такими симптомами ПМС, как вздутие живота и ухудшение настроения. Если вы захотите сделать йогурт частью вашей диеты, то добавьте в него дольки апельсина – это будет идеальный анти-ПМС завтрак, так как он имеет низкое содержание жира и калорий.

Зеленые листовые овощи

Высокое содержание тиамина и рибофлавина в таких зеленых листовых овощах как шпинат, капуста или китайская (пекинская) капуста, они могут быть очень полезны для женщины во время овуляции. Зеленые листовые овощи являются здоровой частью ежедневного рациона любого человека. Для того чтобы выяснить, как именно эти овощи облегчают симптомы ПМС, необходимы дальнейшие исследования. Но помните, что зеленые листовые овощи очень полезны для вашего организма в целом.

Рыба

Ваш организм не сможет усвоить кальций без витамина D, однако он непременно нуждается в кальции во время овуляции, поэтому вам нужны продукты, богатые витамином D. Рыба является хорошим источником витамина D, некоторых витаминов группы B, омега-3 жирных кислот и белка, которые придадут вам энергии, даже если вы чувствуете себя уставшей и немного вялой.

Метки

Обсудить пост

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика