Беременность

Упражнения после кесарева сечения

25f5a1c7_mommy_me_yoga_pic

Если вы перенесли операцию кесарева сечения, это вовсе не значит, что вам не следует заниматься восстановительной гимнастикой. Просто комплекс упражнений в этом случае должен быть специфическим.

Этот первый послеродовой комплекс упражнений следует выполнять, лежа на спине. Каждое упражнение повторяйте 10—12 раз.

  1. Энергично потяните носки ног от себя, зафиксируйте их на 2—3 секунды в таком положении. Затем так же энергично согните их и зафиксируйте в согнутом положении.
  2. Выполните вращательные движения стопами обеих ног по часовой стрелке и против.
  3. Согните правую ногу в колене, а левую оставьте прямой и вытяните носок. Затем согните левую, вытянув правую.
  4. Несколько раз энергично напрягите и расслабьте мышцы ягодиц.
  5. На выдохе согните колени, втяните живот и напрягите ягодицы. Зафиксируйте тело в таком положении на 3—4 секунды и вернитесь в исходное положение.

Через пару недель ваше состояние заметно улучшится и вы сможете выполнять более сложные упражнения. Но помните, что операция — большой стресс для организма и изнурять его бесконечными тренировками недопустимо. Некоторые упражнения (например, скручивания и подъем тяжестей) вам категорически противопоказаны.

Тем не менее движение в разумных пределах вам необходимо. Старайтесь как можно скорее начать ходить по комнате. Не сутультесь, даже если шов «тянет», держите спину прямо.

Обсудить пост

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика