Новости в мире красоты и здоровья Спорт и фитнес

Плоский живот к весне: эффективные пилатес-упражнения и их забавные названия

1489171127285

Этот 10-минутный курс ежедневных тренировок дает строгую установку для идеального живота: стройный, сильный—на всю жизнь!

Программа поможет вам тонизировать и укрепить глубокие внутренние мышцы для более плоского, упругого пресса. Она сочетает в себе высокоэффективные пилатес-упражнения с эфирным корректирующим комплексом.

Результат: стройное упругое мышечное ядро, которое будет поддерживать каждый ваш шаг, не увеличивая при этом риск растяжений или болей в спине.

Выполнять каждое упражнение в течение 20 секунд и отдыхать 10 секунд перед переходом к следующему шагу. Повторять 4 раза.

Каждое из упражнений носит интересное и интерпретирующее название.

  1. Умирающий жук (упражнения на спине)

  • Лягте на спину, колени согнуты, ступни должны быть на полу. Втяните живот к позвоночнику и прижмите нижнюю часть спины к полу. Сохраняя эту позицию, нужно поднять колени над бедрами и удерживать руки на груди.

dead_bug_a

  • Ровно удерживая спину, вытяните левую ногу перед собой, а правую руку закиньте за голову.
  • Вернуться к начальной позе и повторить с противоположной стороной.

dead_bug_b-a

  • Теперь втяните живот и поднимите бедра на несколько сантиметров от пола, чтобы услышать легкий характерный позвонковый хруст (1 повторение).
  1. Ветряная мельница

  • Лягте на спину, облокотив весь свой вес на предплечья.

windmill_a

  • Колени чуть согнуты и приподняты за бедра в положении столешницы.
  • Проделывайте круги ногами по часовой стрелке, держа колени вместе. Когда вернетесь в исходное положение, повторите круг в противоположном направлении.

windmill_b

  1. Супер вытачка

  • Сядьте на пол с согнутыми коленями и ступнями, руки на полу рядом с бедрами. Наклоните туловище назад на несколько сантиметров и поднимите ноги немного от пола. Это ваша стартовая позиция.

ab_tuck_a

  • Проделайте так несколько упражнений, затем растяните ноги и опустите туловище ближе к полу.
  • Пауза. Затем потяните колени обратно к груди, то есть вернетесь в исходное положение.

ab_tuck_b-a

  1. Дуэт: Птица & Собака

  • Исходная поза: руки вытянуты ровно, колени на полу.

bird_dog_a_copy

  • Нужно поддерживать равновесие и проделывать упражнения, смещая баланс на левое колено и правую руку. В одно движение вытяните правую ногу назад и левую руку вперед.
  • Пауза. Затем медленно отпустите их обратно в исходное положение.

bird_dog_b_copy-c

  • Немедля поменяйте противоположность упражнений и выполните то же самое с левой ногой и правой рукой. Продолжайте чередовать стороны.
  1. Размах дощечки

  • Займите боковую планку, опираясь на левую руку, ноги скрестите, правую руку вытяните в плече.

side_plank_a

  • Опуститесь на правую руку, плавно вращая туловище. Затем снова вернитесь в исходное положение. Проделайте несколько раз, после чего смените сторону.

side_plank_b-d

Обсудить пост

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика