Спорт и фитнес

Спортивные тренировки плоского живота

86504947_XS

Если у вас есть абонемент в спортзал, то нет никакого оправдания, чтобы не сточить лишнего жира на животе, потому что все необходимые инструменты находятся в пределах вашей досягаемости. Хотя и благодаря разумной низкокалорийной диете может вызвать потерю веса, сочетая его с регулярными упражнениями, что даст вам возможность изрядно похудеть и подтянуть вялые мускулы.

Спортивные тренировки для плоского живота: предупреждения и советы

Эти силовые тренировки помогут не только уменьшить жир на животе, но и укрепить мышцы, улучшить осанку, в результате чего вы получите подтянутый пресс.

Тренируйтесь только сертифицированными тренажерами, они приведут вас в правильную форму, силовые тренажеры предлагает сайт sportfit. Перед увеличением нагрузки консультируйтесь с вашим тренером.

Шаг 1

Бегать или ходить быстрым шагом на беговой дорожке.

77291178_XS

Занимайтесь, по крайней мере, 30 минут три дня в неделю, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Бегайте или ходите быстрым шагом на беговой дорожке, ездите на велотренажере, быстро крутите педали эллиптической машины, принимайте участие в экстра- классе аэробики или используйте лестницы степпер, либо гребной тренажер.

Шаг 2

Для разнообразия попробуйте также делать интервалы на велотренажере, а между ними лестничный степпер или эллиптический тренажер.

155784309_XS

Выполняйте интенсивные интервальные тренировки два дня в неделю. По данным Национального института здоровья, интервалы высокой интенсивности эффективно уменьшают жир на животе. Бег трусцой в удобном для поддержания темпе на беговой дорожке по две минуты, потом скоростные энергичные упражнения на велотренажере, лестничные степперы и в заключение эллиптический тренажер.

Шаг 3

Упражняйтесь с гантелями, подбирая их в соответствии с вашей весовой категорией.

medfr04727_XS

Включайте по 30 минут силовых тренировок с гантелями в ваш режим по крайней мере два дня в неделю. Силовой тренинг помогает сохранить мышечную ткань, которая использует больше калорий, чем жир, чтобы обеспечивать свою работу.

Шаг 4

Упражнения на шаре.

87452629_XS

Сядьте на мяч стабильности и пройдите ногами вперед, пока мяч находится в середине спины и туловища параллельно полу. Поместите ноги на ширине плеч на полу, корректируйте их, стараясь сохранять равновесие на мяче.

Шаг 5

Примите участие в занятиях йогой, чтобы уменьшить стресс.

80376472_XS

Йога снижает уровень кортизола в организме. Кортизол-это гормон стресса, который затрудняет контроль над соблюдением диеты.

 

 

Обсудить пост

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *