Новости в мире красоты и здоровья Питание и диеты

4 новых способа меньше думать о еде

1485205467779

День за днем одна и та же история. Вы просыпаетесь, в планах у вас идет сбалансированный завтрак и салат на обед, а также здоровый ужин.

А потом часы пробьют 3 часа дня… просыпается охота съесть шоколадку, про салат вы и думать забыли. Быстренько перемотали несколько часов вперед, и вы уже дома, открываете пачку чипсов – и это вместо здорового ужина, который вы с утра себе пообещали…

Мы не можем контролировать свой аппетит, он полон изгибов и поворотов, взлетов и падений. Постоянное чувство голода мучает нас по разным причинам. Иногда это избыток эмоций, но по большей части — это физические потребности.

Вот четыре простых приема борьбы с физической и эмоциональной тягой к еде.

  1. Носить браслет как напоминание

При принятии решения о диете или здоровом питании, вы должны четко изложить свои намерения. Вашей целью может быть похудение или просто улучшение самочувствия. Однако одного намерения недостаточно. Чтобы достичь своей цели, нужно так же действовать. И если намерения и действия не совпадают, цель не может быть достигнута. Тогда браслет-напоминание окажется весьма полезным. Любой кусок веревки или шнура может послужить этой цели. Всякий раз, когда вы соберетесь хоть даже дотянуться до пирожного и увидите браслет, он сразу же вернет вас на правильный курс.

  1. Ешьте клетчатку

Волокна, неперевариваемая часть углеводов, помогут предотвратить тягу к сладкому. Волокна, содержащиеся в цельных зернах, бобовых, овощах и фруктах помогают контролировать уровень сахара в крови, регулировать его максимумы и минимумы. Эта стабильность поможет обеспечить устойчивую энергию между приемами пищи. Высокое содержание рафинированных углеводов с низким содержанием клетчатки в питании, как мелкие крупы, бутерброды с белым хлебом, крендели и крекеры повышают уровень сахара. За этим следует выброс инсулина и мощное поглощение сахара клетками. Сахар сразу поступает в клетки и оставляет мало для крови, что приводит к низкому уровню сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови является крайне аварийным состоянием, которое может привести к дополнительной тяге к еде и чувству голода. Добавьте к вашим блюдам продукты с содержанием клетчатки, такие как малина, артишоки, хлеб из цельного зерна и льна и семена Чиа.

  1. Свежесть дыхания и гордость перед стоматологами

После каждого приема пищи старайтесь чистить зубы или использовать ополаскиватель для рта. Если вы найдите минутку, чтобы освежиться, у вас появится дополнительный стимул поддерживать эту свежесть. Зубная нить также обеспечивает чувство удовлетворения, которое может занять место еды в качестве награды.

После каждого приема пищи остатки еды в зубах помогают размножаться бактериям, которые разлагают эмаль. Пользование зубной нитью или щеткой также позволит устранить эти бактерии, что, безусловно, дополнительный бонус.

  1. Низкоуглеводная жизнь

Многие люди считают, что чем меньше углеводов они употребляют, тем сильней они пробуждают тягу к еде. На самом деле, уменьшенный прием углеводов помогает воздержаться от обжорства. Подтвержден также тот вывод, что ограничение углеводов снижает влечение к сладкому и помогает контролировать сахар в крови, аналогично, как это делают волокна клетчатки.

Метки

Обсудить пост

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика