Рецепты здоровья

В борьбе со стрессом

97824

В разволновавшемся человеке поднимается настоящее эндокринное «цунами». Ваша задача – справиться с ним. Признаки острого стрессового состояния – шумное, учащенное дыхание, ритмичное сердцебиение, прилив крови к лицу, мелкая дрожь в пальцах и коленках, обильное потоотделение, чувство того, что во рту пересохло, в горле стоит ком, голос «сел», руки и ноги похолодели. Подобная картина, увы, знакома многим из нас, не правда ли?

Целая буря в стакане воды

Надпочечники в усиленном режиме вырабатывают в кровь природные гормоны опасности – адреналин и норадреналин. Подобно первобытным временам, они готовят нас к встрече с врагом или к спасению бегством: стимулируют учащенное сердцебиение, повышают мышечный тонус и уровень сахара, сужают сосуды, густят кровь и улучшают ее свертываемость, чтобы снизить ее потерю, если враг нанесет рану. Протекающие в нашем организме процессы резко повышают артериальное давление, но есть одно «но». Если бы мы разрешали спорные ситуации силой, в результате физического контакта в мышцах образовывалась бы молочная кислота, которая расширяет сосуды и в результате избавляет от гипертонии и уменьшает нагрузку на сердце.

Обязательный минимум

Беда современных людей в том, что они испытывают неподвижный стресс, избавляя себя от предусмотренного природой потенциала в критических обстоятельствах приводить в норму произошедшие в психике неурядицы самостоятельно, не прибегая к помощи лекарств. Однако не воспримите это как толчок к рукопашному бою с обидчиком. Поступим иначе.

Сосчитаем до 10, затем медленно сделаем глоток воздуха, после чего потянемся всем телом. Сделаем 5 свободных вдохов и расслабим при этом мышцы живота. После – сделайте глубокий вдох и так же глубоко выдохните. Повторите упражнения 4 раза, во время всех дыхательных сеансов напрягайте на вдохе и расслабляйте на выходе одну мышечную группу: 1 – мышцы ног, 2 – рук и верхней части туловища, 3 – челюсти и 4 – брюшной пресс.

Упражнения

Помассируйте круговыми движениями указательным пальцем антистрессовые точки: по центру внутренней части подбородка и выше на три пальца от запястья на внутренней поверхности предплечья (сделайте это 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против нее 3-4 минуты). Сдавите, разомните и слегка растяните средний палец по паре минут на обеих руках – это нормализует давление и улучшит сердечную деятельность. Подлечите свою нервную систему антисрессовым коктейлем. Стол. ложку сухого шалфея нужно залить стаканом прохладного молока, довести до кипения, разогреть 10 минут на слабом огне. Процедить, снова дать закипеть, слегка остудить и сразу же выпить. А можно просто выпить чашечку чая с добавкой из мяты или мелиссы.

Попробуйте сию же минуту уйти, а еще лучше убежать от стресса. 20-минутная быстрая ходьба и бег трусцой помогут нормализовать функции эндокринной системы и успокаивают расшатанные нервы. Гормональная буря непременно уляжется после пробежки, заплыва в бассейне, танцев, занятий аэробикой.

Научитесь заранее предвидеть стрессовую ситуацию и встречайте ее во всеоружии. Если накануне предстоит разговор на неприятную тему, выпейте примерно за час до него какое-либо успокоительное средство. Если конфликт случился на работе и до конца рабочего дня еще далеко, не оставайтесь сидеть за столом: немного разомнитесь, походите пару минут, поднимитесь по лестнице на несколько этажей вверх. Дома (коль скоро нет возможности выкроить время для пробежки) займитесь уборкой, выбейте ковры, попробуйте выгладить гору белья, до которой раньше не доходили руки. Не забудьте включить музыку – лечение музыкой дает хорошие результаты в деле избавления от стресса.

 

Обсудить пост

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика